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懶編開講
夠了！你你你…別再捏自己的肚子了，現在後悔已經來不及了！年節過後，又開始煩惱肚子那層肥油該怎麼辦嗎？反正都要花功夫運動甩油，何不順便練個人魚線、六塊肌，徹徹底底改變體態，懶編這回就要教大家六塊肌速成戰鬥法！無效不用錢！
聽我的準沒錯！你必須知道長肌肉的基本知識
翻攝網路
大家都知道肌肉人人有，只是都被一層厚厚的脂肪給覆蓋，想要練六塊肌，有氧（消脂）運動是一定要的，但長時間的有氧運動除了消耗熱量，也會消耗身體裡的肌肉蛋白，只靠有氧運動，肌肉也沒辦法長大，過度的有氧運動，反而會有反效果。
肌肉的成長靠的是1.破壞肌肉裡的蛋白鍊，2.身體養份修復，反復循環肌肉就會變大、成長，而什麼叫破壞肌肉裡的蛋白鍊，講白一點就是重量訓練後肢體的酸痛感，如果沒有酸痛感，就代表強度不夠，要增加重量囉。
除了練，休息也很重要
剛剛我們講到「肌肉的成長靠的是破壞肌肉裡的蛋白鍊，再靠身體養份修復」，很多人常常在第一部份埋頭苦幹，但忘了更重要的第二個部份。讓肌肉休息，他才有機會修復成長，如果一直不讓肌肉休息，就像長時間跑步一樣，過度的消耗了肌肉蛋白，反而得不償失，而且疲乏運動，不只容易受傷，也會讓人倦怠。
揮汗、流淚、熱血吧！
圖片翻攝ingimage 如果想練成上圖身材，BMI要25左右，體脂要17%以下
圖片翻攝網路 彭于晏激戰／體脂3%
健身運動包括重量訓練、消脂有氧、以及食物營養學，懶編怕講太多你們要關電視了，不過只想瘦身不想健身的人，也應該好好鍛鍊肌肉，因為肌肉燃燒熱量的效率，是脂肪的八倍，聽到還不心動嗎？現在就教你們幾招速成戰法，馬上進入實戰吧！
基礎－plank核心肌群訓練
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姿勢要點：肩、臀、腳跟需呈直線，腰不能掉下來。
Plank
每回30秒／休息10秒 一組三輪，一日三組
不管客倌們是什麼體態，核心肌群的訓練是最最最基礎的運動，而plank可以訓練手臂、後背、腹部、腿力，相當全面性，有效改善睡眠品質，而且對人魚線（馬甲線）、川字腹效果十分顯著。建議每天都做，可以當成未來重訓的熱身項目。約莫兩週就可以進行下一強度的運動。
補充－核心加強版
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
如果初階Plank已經輕而易舉，可以試著加強強度跟著Joe一起做核心摧毀者喔。
長肌肉囉－ABS重量訓練
核心肌群的訓練是基礎功，同時也是保護自己身體的核心肌群，如果做核心還很吃力，請持續第一階段。如果身體強度已經足夠，就開始來咬牙切齒，努力做重訓吧！
網路上很紅的3D人物ABS 8分鐘運動 一天一輪
姿勢要點：腰部要明顯彎曲，不要使用手臂及脖子力量
這邊懶編要跟大家講一個觀念，運動最難的是姿勢正確，如果無法確定自己姿勢是否正確，其實可以花個50元，去健身房請教練指導姿勢。網路上的ABS 8MIN是很經典的健身教材，分成八個動作，不過有些動作需要柔軟度，不知道怎麼施力可能會造成頸肩受傷，並不是適合每個人。
秘技－懶人六塊肌訓練法
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健身本來就是一個毅力大於體力的運動，但「持之以恆」這個詞聽起來就很不適合懶編，坊間訓練方式又包山包海，但重點其實都一樣，只要記得兩個觀念
１．沒酸痛沒效果
２．沒休息不會長
剩下的就是有氧消除脂肪，以及飲食控制，涉取足夠蛋白質。如果ABS 8分鐘實在做不來，只要跟著懶編做下面一個動作就好。
反向捲腹
http://www.youtube.com/watch?v=vVVlXA0dqGg
姿勢要點：腳放下時速度放慢 30下休息30秒，三輪一組，一日三組，做一休二
六塊肌最難的其實是下腹最後兩塊，這個動作往上捲的時候是訓練上腹兩塊，放腿的時候是訓練下腹，一個動作全部顧到，簡單讓你從川字腹變成田字腹喔。
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